產後運動的目的
加強肌肉群的張力，恢復身材。
增進血液在體內的循環，預防血栓性靜脈炎的發生。
促進子宮復舊，預防子宮產後出血。
促進腸胃道蠕動，增進食慾，預防產後便祕。
促進骨底肌肉群收縮，避免日後因鬆弛而引起泌尿生殖器官疾病，如：尿失禁、腸脫垂等。
運動前的準備工作
選擇寬敞、空氣新鮮及流暢的空間為運動之處。
運動前先去上廁所(排空膀胱)，以免活動期間造成不舒服。
穿著寬鬆、舒適及吸汗的棉質衣服。
在硬板床或榻榻米上做，不可墊枕頭。
避免於飯前飯後一小時內做。
運動後出汗，記得補充水份。
所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。
次數由少漸多，勿勉強或過累。
若有惡露增多或疼痛增加，需暫停等恢復正常後再開始。
運動步驟
步驟如下：早晚2次(約15分) ，持續 2-3 個月。
一、胸部運動
開始時間：產後第1天
目的：增進體內血液循環。
動作重複次數：5次
進行方式：
平躺仰臥，全身肌肉放鬆，手腳伸直。
用腹部徐徐吸氣，盡量擴張胸部。
收縮小腹，將氣徐徐呼出。
摒氣，繼續收縮小腹，下背部緊貼床面，再放鬆。
二、乳部運動
開始時間：產後第3天
目的：強化胸肌，預防乳房下垂。
動作重複次數：5次
進行方式：
仰臥床上，雙臂向左右伸展至與肩部對齊。
將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位。
三、頸部運動
開始時間：產後第4～7天
目的：加強腹肌張力，及減輕腰酸背痛。
動作重複次數：5次
進行方式：
仰臥床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼近身體。
頭仰起，盡量向前彎，使下巴貼近胸部再還原。
四、腿部運動
開始時間：產後第5～10天開始，有會陰縫補者須延至2週之後才開始
目的：促進子宮復舊及腹肌、骨盆底肌肉收縮。
動作重複次數：5次
進行方式：
平躺仰臥，手腳伸直。
將左右腳輪流向上舉起，膝蓋挺直，腳尖伸直， 各做5次。
再將雙腳一起舉起。
五、臀部運動
開始時間：產後第5～10天
目的：增進子宮復舊及腹肌、骨盆底肌肉收縮。
動作重複次數：兩腿各5次
進行方式：
仰臥床上，手腳伸直，手掌貼近身體。
將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹 部，再伸直放回床前，換另一腿重複同樣動作。
六、產道收縮運動
開始時間：產後第7～14天
目的：加強腰背張力，減少腰痠背痛的情形。
進行方式：
仰臥床上，雙手伸直平貼近床面。
兩腳彎曲分散與肩同寬，腳跟後縮，將臀部抬離床面。
兩膝合併同時收縮臀部肌肉，保持此姿勢約1 ～ 2分鐘。
七、子宮收縮運動
開始時間：產後14天
目的：幫助陰道肌肉收縮及促進子宮復原。
進行方式：
兩腳分開與肩同寬，跪伏地上。
胸與肩盡量貼近床面，腰部挺直，臀部高舉收縮肛門。
每天由不到1分鐘開始，至保持此姿勢1～2分鐘。
八、腹部運動(仰臥起坐)
開始時間：產後14天
目的：幫助腹部肌肉收縮。
動作重複次數：數次
進行方式：仰臥床上，雙手交叉放在腦後。用腹腰力量使身體坐起，反覆數次。
（註：剖腹產的媽媽，必須產後約1個月後才可執行此運動。如果在進行運動時傷口會疼痛，請立即停止。）
