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運動抗骨鬆(一)
運動抗骨鬆(一)
咖啡因過量、抽菸、酗酒、營養不量、缺乏運動、女性停經後或體型瘦小者,都可能成為骨質疏鬆的受害者。常聽說老人家一跌倒骨頭就斷了,讓許多銀髮族對於運動望之卻步。其實,適度的運動還能保骨本呢! 我們來看看治療師專業的分析與建議。
復健科 林仕偉 物理治療師
【什麼是骨質疏鬆】
骨質疏鬆(Osteoporosis)大致上來說是一種老化性、退化性的疾病。從字面上來解釋,Osteoporosis意即「佈滿孔隙的骨骼」,骨骼因為骨質逐漸的流失,使得內部結構變的單薄而呈現中空疏鬆的現象。空洞的骨骼就好比被蛀蝕的樑柱一樣強度不足,遇到稍大的外力就可能造成骨折;更甚者,光房子本身的重量(體重)就足以把這根樑柱壓垮,這就是骨質疏鬆症患者常見的脊椎壓迫性骨折。
骨折對骨質疏鬆症患者是可怕的夢饜,患者本身因為造骨能力的下降造成骨質疏鬆,骨折後又因造骨能力不足造成癒合困難,因此病患常輾轉於床榻間飽受苦痛折磨,連帶為家庭與社會帶來沈重的負擔。
骨質疏鬆症患者最常骨折的部位包括:
1. 脊椎壓迫性骨折
2. 髖骨骨折
3. 腕骨骨折
【為甚麼運動可以預防和治療骨質疏鬆】
骨骼是活的組織,有其可塑性在。運動可刺
激骨骼感應,骨骼因承受負荷產生壓力,刺激內
在與外在的骨產生再塑作用,造成其外型與密度
的改變。研究顯示,運動選手和經常從事身體活
動者具有較高的骨質密度,特別是從事較大強度
的負重訓練或重量訓練的人,他們的顛峰骨質量
(peak bone mass)會比不運動的人高出不少。有高
的顛峰骨質量,就有足夠的骨本足以支持數十年
的骨質流失。
對於邁向老年的人來說,運動除了提高骨骼
強度、降低骨質流失速度外,還可以強化心肺功
能,增加柔軟度、肌肉力量與平衡感,間接預防
跌倒,減少了骨折的發生率。



 
若有任何疑問歡迎您與我們聯絡,復健科敬祝您身體健康。
聯絡電話:(049)2358151分機1331
 
更新日期:101年04月06日