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肌力與肌耐力如何影響電腦族姿勢
肌力與肌耐力如何影響電腦族正確的坐姿及打字姿勢
劉繼邦 物理治療師
在上期介紹電腦族正確的坐姿及打字姿勢,曾提及電腦族可能因維持身體姿勢或執行操作任務的主要動作肌肉肌力或肌耐力不足,造成長時間肌肉工作時的身體痠痛。
什麼是肌力?簡單的說就是:透過肌肉收縮,產生肢體的動作以完成工作。例如:手用力握握力器。如果肌力不足就不能完成手握握力器的動作。改良式仰臥起坐如腹肌肌力不足,就無法以手觸及膝關節。
什麼是肌耐力?肌耐力就是:持續執行工作或是動作的次數或時間。例如:連續握握力器達5公斤做30次。改良式仰臥起坐,手觸及膝關節維持3秒鐘,連續做10次。
所以,電腦族長時間維持坐姿以從事電腦輸入工作,容易造成頸肩、上背、前臂與下背的痠痛,很有可能因為維持姿勢的肌群之肌力與肌耐力不足所致。如何增強這些肌群的肌力與肌耐力呢?以下有幾種運動介紹:
1.趴姿伸直:強化背部肌群。
準備姿式:身體俯臥,雙手向後,置於臀部。
執行姿勢:頭部與上背部向上方抬起,胸部離開床面約5-10公分。
強度:每次抬起維持5-10秒鐘。一回合執行至少10次。
頻率:每天3回合。





2.肩部外展與腕部運動:強化前臂、肩部與上背部肌群。
準備姿式:站姿,雙手各握住一個600cc內裝滿水的寶特瓶。
執行姿勢:雙臂外展約90°【手肘可彎曲(較輕鬆)或打直(較累) ,視個人而異】,手腕關節向上伸展。
強度:每次抬起維持5-10秒鐘。一回合執行至少10次。
頻率:每天3回合。





3.仰臥起坐:強化腹部肌群。
準備姿式:身體仰臥,雙膝彎曲約90°,雙手臂伸直,置於床面。
執行姿勢:引體向前,讓雙手接觸膝關節。
強度:每次抬起維持3-5秒鐘。一回合執行至少10次。
頻率:每天3回合。






以上介紹電腦族容易痠痛部位的強化肌力與肌耐力運動。但是個人痠痛的原因往往因人而異,如有不適的情況發生,應儘速請教您的醫師或物理治療師,以免延誤就醫。
 
若有任何疑問歡迎您與我們聯絡,復健科敬祝您身體健康。
聯絡電話:(049)2358151分機1331
 
更新日期:100年12月02日