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電腦族正確的打字及坐姿
長期坐在電腦前工作的您是否常出現頸、肩、腰痠痛難耐的情形?是否也曾因長期使用鍵盤、滑鼠而造成手部熱痛痠麻因而就醫? 復健科劉繼邦物理治療師分析求診就醫的病因後,發現多數電腦族都有上述的症狀出現,為避免因長時間使用電腦而造成不適甚或日後必須花費龐大開刀費用來矯治
,以下將針對坐姿及操作方式提供您參考。
正確的坐姿:
1. 身體盡量接近桌子的邊緣並將軀幹與大腿、大腿與小腿、小腿與腳
維持垂直(90度的夾角)的姿勢,腳要平放在地板上,腳掌間的距離
約與肩同寬。
2. 螢幕及鍵盤應該在正前方位置,不應該讓脖子及手腕處於歪斜的姿
勢。頭部稍微屈曲,螢幕的最上方應比你眼睛的水平稍低約5公分。
螢幕與身體的距離至少維持一個手臂的長度。
3. 鍵盤若置放於桌面上,桌面的高度應調到可以讓你的上臂與軀幹維
持外展30度,手肘有近90度彎曲並有桌面可以支撐。如果鍵盤是
放在桌面下層,建議將鍵盤移至桌面使用。在這種姿勢下,你的手
指能夠很自然的放在鍵盤的正上方。
4. 椅面坐的深度應為膕窩到臀部的距離減5公分,如此大腿才能得到
適當的支撐,長期久坐才不會覺得累。

正確的打字姿勢:
1.建議將鍵盤與滑鼠放置於桌面,打字時手腕應該維持45度的弁鄔?
姿勢下,前臂可讓它放置在桌面上以獲得適當的支撐。
2.使用鍵盤輸入資料時不要太用力敲鍵盤,以免手指關節承受大量的
反作用力。
3.在上臂獲支撐之下,手輕鬆的覆誚b滑鼠上,最好使用光學滑鼠,
因為比較敏感,控制滑鼠不需太用力。

如何預防長時間坐在電腦前執行輸入工作所造成的痠痛不適?茲提供以下口訣供您參考:
能屈能伸:注意肌肉柔軟度與關節活動度,能伸直與彎曲。
前後平衡、左右協調:注意各種型態姿勢的對稱平衡與協調。
下課鐘聲:工作中定時休息以舒緩緊張的肌肉。
抑強扶弱:肌肉均衡發展,強肢協助弱肢。
用進廢退:肌力、肌耐力訓練,不養成訓練習慣則會使其退化。
天天肢體活動(健康操)

經過上述的說明,大家應該有一初步的印象與概念。要維持正確的姿勢還需要其他的因素來配合,肌力與肌耐力如何影響電腦族正確的坐姿及打字姿勢,將於下期解析。
 
若有任何疑問歡迎您與我們聯絡,復健科敬祝您身體健康。
聯絡電話:(049)2358151分機1331
 
更新日期:100年11月07日