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年後減重~防中風
年後減重~防中風         營養師 廖美俞
世界衛生組織指出,腦血管疾病自1990年以來一直是已開發國家主要死因前三名,也是造成失能的主要原因。腦中風亦是導致國人長期日常生活無法獨立自主的病因,台灣腦中風協會建議,中風發生之防治可從多個面向注意,控制血糖、血壓、血脂肪、戒菸、戒酒及避免肥胖。
如何從生活型態上去減重,建立正確的飲食習慣,給予一些專業技巧來實行:
一、定期測量腰圍,男性不超過90公分,女性不超過80公分。
二、每天早上起床時及晚上睡前量體重。
三、維持每公斤體重至少要30-35C水份,早晨起床先喝300-500CC溫開水。
四、三正餐中,晚餐可選擇吃素食的飲食。
五、避免裹粉、高油脂、高蛋白質、油炸的飲食。
六、攝取全榖根莖類的飲食,以麥片、糙米、五穀米及黑米為主食。
七、選擇高纖的蔬果。
八、避免吃垃圾食物、零食、宵夜及含糖飲料。
羅馬不是一天造成的,減重需持之以恆。要健康且自然的減重,飲食的調整很重要。唯有控制飲食,才能降低熱量的攝取。六大類食物均衡且定時定量,再搭配運動,找出自己每天可以堅持做得到的運動種類,維持標準理想體重,是操之在自己的手上,相信自己,一定能瘦身成功的!
 
若有任何疑問歡迎您與我們聯絡,營養室敬祝您身體健康。
聯絡電話:(049)2358151分機2110
 
更新日期:106年03月02日