首頁 如何預防腦中風?
如何預防腦中風?
發生腦中風怎麼辦?
哪些人較容易得到腦中風?
腦中風Q&A
 
 
 
 
   
 
如何預防腦中風?
腦中風雖然是意外,但它是可以預防的,只要我們了解腦
中風的危險因素,並配合定期健康檢查及按時服藥、改變飲食習
慣、適度運動、規律生活型態、戒煙戒酒觀念,就能防範腦中風。
一、定期健康檢查
1、四十歲以上成人每三年一次健康檢查
2、六十五歲以上老年人每年一次健康檢查
二、慢性疾病的治療
高血壓、糖尿病、心臟病患者必須遵照醫囑指示,如按時服藥、
複診,絕對不可以任意停藥或增減用藥的劑量。
三、飲食控制
1、需控制熱量的攝取,以清淡為原則,減少食用油或油煎的食
物,可多選用清蒸、水煮、涼拌等烹調方式。
2、限制脂肪的攝取,可多選用植物油( 如橄欖油、葵花油等)
烹調,脂肪含量不宜超過每日總熱量攝取之30%。宜多攝取
富含Omega-3 多元不飽和脂肪酸的食物,如鮭魚、鮪魚、秋
刀魚等。
3、可增加含纖維質豐富的食物,如未加工過的全穀類、豆類,
增加蔬菜和水果的攝取,以降低脂肪的吸收、增加膽酸的
排泄、降低血中膽固醇的濃度,進而預防腦中風的發生。
▲ 為什麼治療高血壓很重要?
藥物治療高血壓已經顯示能降低腦心血管疾病的風險。持
續性的使用藥物來降低血壓是既安全又有效的選擇。也可以經
由改變自己的生活型態來獲得控制,已經證實能夠顯著降低血
壓的生活型態包括: 減重、酒精類攝取減至每日1-2 杯、中等
程度的運動、減少鹽類攝取、如果有壓力問題,要學習如何處
理得更好。
▲造成高血壓的常見因素包括:
‧ 高血壓的家族史‧ 血管硬化有關的疾病
‧ 老化‧ 糖尿病
‧ 腎臟病‧ 過度飲酒( 每日超過2 杯)
‧ 超重‧ 飲食不良( 食鹽攝取過多或蔬果攝取過少)
‧ 不活動或沒做運動
▲ 飲食原則
(1)飲食多樣化:每餐盡量包括全穀類、魚肉蛋豆類、低脂或
脫脂奶類、蔬菜類或水果類。
(2)盡量多食用低熱量食品:如蔬菜與糖份少之水果。
(3)少油、少糖、少鹽、儘量不喝酒(1公克酒精含有7大卡熱
量)。
(4)盡量食用蒸、煮、燉、燜等方式烹調的食物。
(5)偶而食用炸煎或其他熱量高食物時,多做運動以消耗過多
熱量。
▲ 體重控制
(1) 理想的體重可降低慢性病的發生,包括高血壓、中風、糖
尿病…等。
(2) 體重過重或肥胖症者應逐步減重到適當體重,以促進健
康。
(3) 以身體質量指數評估體型的適切性
(Body Mass Index,BMI) = 體重(Kg)/身高2(m2) 推算出適當的健
康體重。
(4)注意減重的安全性:飲食控制與運動是最佳方法。
(5)每星期減少體重0.5-1公斤,最為安全。
四、戒菸
香煙中含有尼古丁會加速動脈血管硬化,最好戒掉,戒菸方法
參考如下:
(1) 停止抽煙並告訴週遭的人您要戒菸的訊息,一同協助您戒
菸,最重要的是您自己的決心和毅力。
(2) 當菸癮來時,深呼吸一下,大量喝水或刷牙,遠離會引起
菸癮的環境。
(3) 有戒斷症狀時,可以用尼古丁貼劑或口香膠來治療,但應
請教醫師後才可使用。
(4) 如一時無法停止吸煙,應使用香煙濾嘴,並逐漸減少吸菸
數,減少吸菸的時間或者在香煙還未燃燒完之前就把它丟
掉。
(5) 可參加戒菸門診或戒菸班(本院提供戒菸門診服務【胸腔
科、家醫科】,諮詢專線:049-2358151#2191)。
五、規律運動
(1) 適度運動可降低血壓、體重及血脂肪,增加血液中“好”
的膽固醇(高密度膽固醇)的含量,改善身體新陳代謝
率。
(2) 適合中老年人去做的輕鬆而緩和運動,如:步行、體操、
土風舞、太極拳、外丹功、高爾夫球、爬樓梯、爬山、游
泳、騎腳踏車及慢跑。
(3) 運動原則以每星期至少三次以上,每次運動時間以20-30分
鐘為宜,勿過度勞累。依衛生署建議老年人運動後的合宜
心跳次數為:
(220-年齡-休息時心跳)×(50-60%)+休息時心跳
,或(220-年齡)x70%
及運動時感到心跳增加、呼吸有點喘、流汗
(4) 運動注意事項:
● 運動前要做暖身運動5-10分鐘,運動後做緩和運動,慢慢地
停止運動
● 運動後應等待流汗停止後再沐浴,且最好採溫水。
● 避免太飽或太餓時做運動,最好在飯前或飯後1-2小時做運
動。
● 避免等長性收縮運動,例如緊握拳頭、比腕力、舉重,此
類運動易使血壓上升。
● 如果運動中可以輕鬆地與他人交談,或運動之後感覺很
好,表示可以勝任此運動;但若運動之後呼吸困難、頭
暈、臉色蒼白、冒冷汗或非常虛弱,則表示運動過量應立
即停止運動。
六、戒酒
長期的酗酒會增加腦中風的危機。酗酒會使心跳加快,收縮性血
壓上升,增加血流對血管的衝擊力而容易引起腦血管破裂出血。
七、保持情緒穩定
(1) 找自己有興趣、熟練的工作做,每日不超過八小時,中間休
息半小時。
(2) 環境安靜。
(3) 和睦相處,養成不生氣的習慣。
(4) 心平氣和,不看悲劇的影片或小說。
(5) 發怒時閉上眼睛做2~3次深呼吸並避免情緒激動。
八、其他日常生活保健
(1) 因為低溫會使血管收縮、血壓上升,故氣溫變冷時要注意保
暖,尤其是老年人,應減少冷天一大早出門。
(2) 多喝水、大量攝取纖維質、適度運動,以預防便秘。
(3) 血壓高於140/90mmHg者,請每星期至少量一次血壓,最好自
備血壓計,隨時可監測血壓。
(4) 應避免洗三溫暖或泡熱水浴太久,最好採用淋浴方式,水溫大
約40℃。
(5) 夏天或拉肚子時應避免脫水,以免造成血液濃縮或血壓偏低。
(6) 培養充足的睡眠。
(7) 要避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動;由躺或坐著站起時
的速度應緩慢。
(8) 咖啡含有咖啡因,一天4~5杯以上的飲用量,會增加血管硬化
的可能性。
(9) 有高血壓、糖尿病、高血脂症、偏頭痛、抽菸及其他腦中風危
險因子的女性而言,應儘可能避免使用口服避孕藥,因口服避
孕藥會使血液容易凝固。
 
 
 
 
更新時間: 2016年10月20日